Activités corporelles

 

QI GONG « DRAGON ET LIBELLULE            NOUVEAU   

Animé par Cristina DELNERI LAULANNE
Certificat médical obligatoire

Canaliser son énergie en s'inspirant du tigre, se détendre grâce à l’équilibre de l’arbre, acquérir la coordination des gestes du singe. Inspiré par les sages taoïstes depuis 3000 ans, Qi Gong est un jeu de mouvements et de relaxation joyeuse. Cette pratique ancestrale et… innovante à la fois, accompagne l’épanouissement psychomoteur de l’enfant et l’aide à se centrer et à se concentrer tout en gardant sa spontanéité.

Public : Enfants de 6 à 12 ans

Lieu : Mezzanine de Brack

Jours et  horaires : Jeudi 17h30-18h30
Reprise : Jeudi 20 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes de la MJC, le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00.
Prix : 120 €

 


Gymnastique douce   cliquer pour avoir le pdf

Animé par Agnès SCHWITTI
Certificat médical obligatoire
Renforcement musculaire doux en première partie suivi d’étirements et assouplissements.
Public 
: Adolescents, adultes
Lieu
 : Visitation salle de danse
Jours et horaires
 : Jeudi 14h10-15h10
Inscriptions
 : Mardi 11 septembre et jeudi13 septembre 2018 de 16h00 à 18h30 à la MJC.
Reprise : A partir du lundi 17 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes de la MJC, le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce/pilates/renforcement musculaire/stretching

 


Stretching- Relaxation  cliquer pour avoir le pdf

Animé par Agnès SCHWITTI
Certificat médical obligatoire
S’étirer est un réflexe inné et un besoin vital de l’organisme de libérer son corps. Le stretching améliore le métabolisme, aide à l’élimination des toxines et par ce fait, supprime la fatigue. Il favorise l’assouplissement des articulations et la décontraction des muscles, procurant ainsi un bien-être généralisé.

Public : Adolescents, adultes
Lieu : Visitation salle de danse
Jours, horaires : Lundi 16h30-17h30 - Mardi 18h25-19h25 - Mercredi 18h35-19h35, Jeudi 10h50-11h50
Inscriptions : Mardi 11 septembre et jeudi 13 septembre 2018 de 16h00 à 18h30 à la MJC.
Reprise : A partir du mardi 18 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes de la MJC, le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarifs réduits pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce/pilates/renforcement musculaire/stretching

 


PILATES ET STRETCHING                NOUVEAU        cliquer pour avoir le pdf

Animé par Agnès SCHWITTI

Certificat médical obligatoire
La première partie comprend des exercices de postures et de renforcements des muscles profonds suivi d’une détente avec des étirements pour maintenir ou améliorer sa souplesse.

Public : Adolescents, adultes
Lieu
 : Visitation salle de danse
Jours et horaires
 : Lundi 17h30-18h30, Mercredi 17h30-18h30, Jeudi 9h50-10h50
Inscriptions
 : Mardi 11 septembre et jeudi 13 septembre 2018 de 16h00 à 18h30 à la MJC.
Reprise : A partir du lundi 17 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes de la MJC  le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00.
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce/pilates/renforcement musculaire/stretching

 


RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET NEW STYLE                NOUVEAU    cliquer pour avoir le pdf

Animé par Agnès SCHWITTI
Première partie de cours basée sur le travail de musculation généralisé (abdominaux, fessiers, cuisses, dos…) suivi d’un travail chorégraphique inspiré de tendances et styles différents (hip-hop, street, funk…).
Spectacle de fin d’année : une participation sera demandée pour la confection ou l’achat d’un costume.

Public : Adolescents, adultes
Lieu : Visitation salle de danse
Jours et horaires : 11/13 ans : mercredi 15h05-16h05                 14 ans/18 ans : mercredi 16h15-17h15
Inscriptions : Mercredi 12 septembre 2018 de 14h30 à 18h30 à la MJC
Reprise : Mercredi 19 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes de la MJC, samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)

 


RENFORCEMENT MUSCULAIRE    cliquer pour avoir le pdf

Animé par Agnès SCHWITTI
Certificat médical obligatoire
Méthode de remise en forme basée sur le travail de musculation généralisé (abdominaux, fessiers, cuisses…). Placement du dos très surveillé !

Public : Adultes
Lieu
 : Visitation salle de danse
Jours et horaires
 : Lundi 18h35- 19h35 – Mardi 14h40-15h40  - Jeudi 12h15-13h15
Inscriptions : Mardi 11 septembre et jeudi 13 Septembre 2018 de 16h00 à 18h30 à la MJC.
Reprise : A partir du lundi 17 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes de la MJC, le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00.
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce/pilates/renforcement musculaire/stretching

 


 Qi gong cliquer pour avoir le pdf

 Animé par Cristina DELNERI-LAULANNE

 «Gymnastique douce» ancestrale, le Qi Gong est une méthode traditionnelle chinoise simple et efficace pour revitaliser et harmoniser corps et esprit. À partir de l'enracinement entre ciel et terre, cette pratique de santé nous permet d'équilibrer notre énergie à travers des mouvements fluides, variés et accessibles à tous. Là où il y avait contraction et anxiété, des espaces intérieurs s’ouvrent grâce à ces étirements subtils et rythmés. Détente, coordination et libération du souffle apportent bien être et réduction du stress grâce au respect des lois de la nature et du cycle des saisons.

 Public : Adolescents, adultes
Jours, horaires et lieu : Mardi 19h45-20h45 – Mercredi 9h30-10h30 – Mercredi 10h45-11h45 (Visitation salle de danse).

                                      Mercredi 19h30-20h30 (La Charité, internat Lycée Nodier : RDV à 19h25 devant la grille, rue du Prélot en face de la capitainerie du port)
Reprise : Mardi 18 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00.
 Prix : 150 € (tarif réduit : 120 €)

Tarifs réduits pour les inscrits aux 2 activités complémentaires qi gong  et méditation 

 


Méditation pour tous   cliquer pour avoir le pdf

Animé par Cristina DELNERI-LAULANNE

S'asseoir, respirer, relâcher les tensions, apaiser le mental : la clef de la sérénité et de la joie de vivre est dans l’instant présent.

Assis par terre ou sur une chaise (parfois debout en mouvement), débutants et méditants confirmés pourront expérimenter diverses approches méditatives en dehors de toute appartenance religieuse.

Public : Adolescents dès 14 ans, adultes

Lieu : Visitation salle de danse

Jours et horaires : Mercredi 8h15-9h15 – Jeudi 19h15-20h15 

Reprise : Mercredi 19 septembre 2018
Présente à la journée des Portes Ouvertes de la MJC, le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00.
Prix : 150 € (tarif réduit : 120 €)  

Tarif réduit pour les inscrits aux 2 activités complémentaires méditation et qi gong

 


Yoga (Hatha Yoga)    cliquer pour avoir le pdf

Certificat médical obligatoire         
Animé par Annick WAMBST :
«Professeure diplômée de la Fédération Française de Hatha Yoga»
et Nadine BERTHET : « 15 ans de pratique yoga. Formation lors de stages et formation depuis 4 ans. Association Gyana Tradition Satyananda. Hatha yoga ».

Issu d’une tradition millénaire, le yoga est une pratique non violente qui respecte le rythme et la morphologie de chacun. Le yoga développe par la combinaison de ses pratiques, l’harmonie entre corps, esprit et mental, sans jugement ni compétition.
Assouplissement des articulations, postures et enchaînements. Travail sur la respiration et équilibrage des énergies. Yoga Nidra, relaxation guidée. Initiation à la méditation.

Public : Ados (à partir de 16 ans si autorisation parentale), adultes
Jours, horaires
 et lieux :

Lundi 18h00-19h00 avec N. BERTHET : Niveau avancé (salle Françoise Dolto – Centre Olympe de Gouges)
Mardi 9h30-10h30 avec A. WAMBST (salle de danse de la Visitation)
Mardi 10h45-11h45 avec A. WAMBST : Yoga doux (salle de danse de la Visitation)
Mardi 15h00-16h00 avec A. WAMBST (salle Françoise Dolto - Centre Olympe de Gouges)
Mercredi 17h00-18h00 avec A. WAMBST : Yoga doux (salle Françoise Dolto - Centre Olympe de Gouges)
Mercredi 18h30-19h30 avec A. WAMBST : salle Françoise Dolto (Centre Olympe de Gouges)
Jeudi 18h00-19h00 avec N. BERTHET : Niveau débutant et intermédiaire (salle de danse de la Visitation) 
Reprise : A partir du lundi 17 septembre 2018
Présentes à la journée des Portes Ouvertes de la MJC, le samedi 15 septembre 2018 de 14h00 à 18h00
Prix : 150 € (tarif réduit : 120 €)

9 rue Sombardier, 39100 Dole - 03 84 82 00 35

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