Activités corporelles saison 2020/2021

GYMNASTIQUE DOUCE
Animé par Agnès SCHWITTI
Renforcement musculaire doux en première partie suivi d’étirements et assouplissements.
CERTIFICAT MÉDICAL OBLIGATOIRE
Public : adultes
Lieu : Visitation salle de danse
Jours et horaires :
• lundi 9h30-10h30 NOUVEAU
• jeudi 14h15-15h15
Inscriptions : mardi 8 septembre et jeudi 10 septembre 2020 de 16h à 18h30 à la MJC
Reprise : lundi 14 septembre 2020
Présente à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce, pilates, renforcement musculaire, assouplissements & étirements.

PILATES
Animé par Agnès SCHWITTI
La première partie comprend des exercices de postures et de renforcements des muscles profonds suivie d’une détente avec des étirements pour maintenir ou améliorer sa souplesse.
CERTIFICAT MÉDICAL OBLIGATOIRE
Public : adolescents, adultes
Lieu : Visitation salle de danse
Jours et horaires :
• Lundi 16h-17h
• Lundi 17h15-18h15 niveau intermédiaire
• Mercredi 17h30-18h30 niveau intermédiaire
• Jeudi 9h30-10h30
• Vendredi 9h30-10h30 NOUVEAU
Inscriptions : mardi 8 septembre et jeudi 10 septembre 2020 de 16h à 18h30 à la MJC
Reprise : lundi 14 septembre 2020
Présente à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce, pilates, renforcement musculaire, assouplissements & étirements.

MÉDITATION POUR TOUS
Animé par Cristina DELNERI-LAULANNÉ
S’asseoir, respirer, relâcher les tensions, apaiser le mental : l’instant présent est source de sérénité et de joie profonde. Assis par terre ou sur une chaise (parfois debout ou en mouvement), nous expérimenterons diverses approches méditatives en dehors de toute appartenance religieuse.
Public : adolescents dès 14 ans, adultes
Lieu : Visitation salle de danse
Jours et horaires : mardi 12h15-13h15 NOUVEAU
• mercredi 8h15-9h15
• jeudi 19h30-20h30
Reprise : mardi 15 septembre 2020
Présente à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux 2 activités complémentaires méditation et Qi Gong.

COURS de MEDITATION en LIGNE en DIRECT                       NOUVEAU
Vous ne pouvez pas vous déplacer ? Dans mes cours en ligne, en VISIO, je vous accompagne dans différentes approches de la méditation, en vous guidant par la voix davantage que je ne le fais en salle. Posture, respiration, mental, techniques diverses ? À la fin de chaque séance, je réponds à toutes vos questions en direct !
Jours possibles : mardi, mercredi ou jeudi après-midis. Ou Jeudi matin
Horaires : à caler en fonction du groupe
Ponctuellement, vous pourrez participer aux séances en salle à la Visitation, sur rendez-vous.
Prix : 120 € (Tarif unique)

QI GONG
Animé par Cristina DELNERI-LAULANNÉ
«Gymnastique douce» chinoise, Qi Gong revitalise corps et esprit à partir d’un ancrage profond entre terre et ciel. En harmonisant la respiration avec des gestes lents et fluides, cet art énergétique apaise les émotions grâce à des étirements doux. Amélioration de l’équilibre et de la coordination, souplesse des articulations et moins de stress à la clef !
Public : adolescents, adultes
Jours, horaires et lieux :
Visitation salle de danse
• mardi 13h45-14h45 NOUVEAU
• mardi 19h45-20h45
• mercredi 9h30-10h30
• mercredi 11h-12h

La Charité, internat Lycée Nodier
• mercredi 18h-19h NOUVEAU
• mercredi 19h30-20h30
entrée rue du Prélot en face de la capitainerie du port : RDV devant la grille 5 mn avant le début du cours
Reprise : mardi 15 septembre 2020
Présente à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux 2 activités complémentaires méditation et Qi Gong.

QI GONG « DRAGON ET LIBELLULE » ENFANTS
Animé par Cristina DELNERI-LAULANNÉ
Canaliser son énergie en s’inspirant du tigre, acquérir la coordination des gestes du singe, se détendre. Qi Gong est un jeu de mouvements et de relaxation joyeuse, qui accompagne l’épanouissement psychomoteur de l’enfant et l’aide à se centrer et à se concentrer, tout en gardant sa spontanéité.
CERTIFICAT MÉDICAL OBLIGATOIRE
Public : enfants 6-12 ans
Lieu : Pavillon des Arquebusiers
Jour et horaire : jeudi 17h30-18h30
Reprise : jeudi 17 septembre 2020
Présente à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 150 €

RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Animé par Agnès SCHWITTI
Méthode de remise en forme basée sur le travail de musculation généralisé (abdominaux, fessiers, cuisses…). Placement du dos très surveillé !
CERTIFICAT MÉDICAL OBLIGATOIRE
Public : adolescents, adultes
Lieu : Visitation salle de danse
Jours et horaires :
• lundi 18h30- 19h30
• jeudi 12h15-13h15
Inscriptions : mardi 8 et jeudi 10 septembre 2020 de 16h à 18h30 à la MJC
Reprise : lundi 14 septembre 2020
Présente à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce, pilates, renforcement musculaire, assouplissements & étirements.

ASSOUPLISSEMENTS / ETIREMENTS
Animé par Agnès SCHWITTI
S’étirer est un réflexe inné et un besoin vital del’organisme de libérer son corps. L’étirement améliore le métabolisme et aide à l’élimination des toxines et par ce fait, supprime la fatigue. Il favorise l’assouplissement des articulations et la décontraction des muscles, procurant ainsi un bien-être généralisé. A travers des mouvements doux et lents, des postures, vous apprendrez à bien souffler et vous relaxer…
Public : adolescents, adultes
Lieu : Visitation salle de danse
Jours, horaires :
• lundi 11h-12h NOUVEAU
• mardi 18h30-19h30
• mercredi 18h45-19h45
• jeudi 11h-12h
Inscriptions : mardi 8 et jeudi 10 septembre 2020 de 16h à 18h30 à la MJC
Reprise : lundi 14 septembre 2020
Présente à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 175 € (tarif réduit : 140 €)
Tarif réduit pour les inscrits aux activités complémentaires gym douce, pilates, renforcement musculaire, assouplissements & étirements.

YOGA (Hatha Yoga)
Animé par Annick WAMBST, Nadine BERTHET, Isabelle ROBIN,  Agnès SCHWITTI & Chloé GARCIA
Issu d’une tradition millénaire, le yoga est une pratique non violente qui respecte le rythme et la morphologie de chacun. Le yoga développe par la combinaison de ses pratiques, l’harmonie entre corps, esprit et mental, sans jugement ni compétition. Assouplissement des articulations, postures et enchaînements. Travail sur la respiration et équilibrage des énergies. Yoga Nidra, relaxation guidée. Initiation à la méditation.
CERTIFICAT MÉDICAL OBLIGATOIRE
Public : adolescents dès 16 ans si autorisation parentale, adultes
Jours, horaires et lieux :
• lundi 18h-19h15 avec N. BERTHET, niveau avancé, salle Françoise Dolto – Centre O. de Gouges
• mardi 9h-10h15 avec C. GARCIA, niveau avancé, Visitation salle de danse
• mardi 10h30-11h45 avec C. GARCIA, yoga doux, Visitation salle de danse
• mardi 15h-16h15 avec A. WAMBST et I. ROBIN, tous niveaux, salle F. Dolto – Centre O. de Gouges
• mercredi 17h-18h15 avec A. WAMBST, yoga doux, salle Françoise Dolto - Centre O. de Gouges
• mercredi 18h30-19h45 avec A. WAMBST, niveau avancé, salle F. Dolto – Centre O. de Gouges
• jeudi 18h-19h15 avec N. BERTHET, débutants et intermédiaires, Visitation salle de danse
• vendredi 11h-12h15 avec A. SCHWITTI, débutants, Visitation salle de danse NOUVEAU

• samedi 9h30-10h45 avec • vendredi 11h-12h15 avec C;GARCIA, Visitation salle de danse NOUVEAU
Reprise : lundi 14 septembre 2020
Présentes à la journée Portes Ouvertes le samedi 12 septembre 2020 de 14h à 18h
Prix : 1 h de cours : 175 € (tarif réduit : 140 €)               1h15 de cours : 225 € (tarif réduit : 180 €)

À partir de septembre 2020, tous les ateliers yoga durent 1h15
Outre la nouvelle durée, ce tarif comprend l’accès à un atelier en présentiel, en alternance avec un atelier à distance, au cas où les mesures sanitaires exigeraient une réduction de jauge. Si aucune limite sanitaire n’est requise, les participants seront invités gratuitement à un stage de yoga dans le courant de la saison.

 

9 rue Sombardier, 39100 Dole - 03 84 82 00 35

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